근육 활성화와 동적 워밍업은 본 운동에서 사용하는 근육과 관절을 실제 동작에 맞게 준비시키는 단계이다. 스쿼트, 런지, 팔 회전 등 움직임이 포함된 동적 워밍업은 근육과 신경계를 동시에 활성화하여 운동 수행 능력을

운동 전 가벼운 유산소 활동은 심박수를 서서히 높이고 몸 전체에 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 준다. 제자리 달리기, 점핑잭, 짧은 걷기 등의 동작은 장비 없이 집에서도 쉽게 실천할 수 있다.

운동 전 스트레칭과 관절 가동 범위 운동은 부상을 예방하고 몸을 준비시키는 중요한 단계이다. 근육과 관절을 미리 풀어주면 운동 중 근육 긴장이나 경직으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있다. 특히 운동